podajcie mi bardzo szczegolowy trening ogolnorozwojowy bez cw. na nogi... potrzebuje go dla kumpla. dlatego nie uwzgledniajcie nog bo mial cos z kolanem i nie chce ryzykowac..
witam wszystkich chciał bym zacząć ćwiczyć tzn ćwiczyłem około 2 miesięcy ale nie miałem zorganizowanego planu ćwiczeń 1. proszę żeby mi ktoś pomógł w ułożeniu planu ćwiczeń 2. jakieś porady dla nowicjusza z góry dziękuje i pozdrawiam ;] Zmieniony przez - kapi411 w dniu 2010-09-24 00:14:36
Czesc mam taka sprawe. Obecnie mam taka prace ze pracuje 5 dni w tygodniu po 12h i 5 dni wolnego. Czy trenowanie w tak dużych odstepach czasowych bedzie przynosilo jakie kolwiek rezultaty. Praca jest ciezka wiec po pracy jestem tak zmeczony ze nie dam rady juz isc na siłownie. Obecnie nie trenuje a bardzo mi tego brak. Prosze o powazne odpowiedzi, [...]
co sądzicie o takim doborze suplementów: cm3 + super omega 3 + whey pump x=treme + nitroprogen + bcaa turbo jet + max carb + l-glutamine micromized + l-carnityne & green tea + cla & green tea + caffeine 200 plus + hmb revolution + gh turbo koszt to ok. 800zł mogę dodać także winstrol british dragon 10mg
Mam pytanie odnośnie treningu pleców Trening taki dziele sobie na : a) trening mięśnia najszerszego grzbietu ,gdzie mam 2 ćwiczenia po4 serie b) prostownik grzbietu , również 2 ćwiczenia po 4 serie Moje pytanie brzmi : Czy nie powinienem mieć na każdą z tych partycji po 4 ćwiczenia? Oczywiście mięsień czworoboczny (kaptury) zostawiam sobie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat . Mam diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi [...]
Siemano Aktualnie nie mogę ćwiczyć bo mam kontuzjowany łokieć, ćwiczę jedynie nogi i chcę zacząć brzuch (odpadają ćwiczenia na drążku typu wznosy nóg), innych partii nie mogę narazie przez ten łokieć. Teraz buduję masę więc żadnych ujemnych bilansow kalorycznych bf mam i tak mały. Tylko jak tam tening dobrze przeprowadZić ? Napewno musi się w nim [...]
Witam potrzebuję aby ktoś rozpisał mi jakiś sensowny trening na 4 dni jaki mogę zrobić posiadając do dosypozycji tylko sztangę prosta bez ławki i hantle. Wiem, że to mało, ale wiem też że się da do tej pory ćwiczyłem tylko hantlami. Myślałem o treningu fbw,ale czy ma to sens bez ławki? Klatkę ćwiczyłem robiąc pomki z plecakiem ok. 15kg i na [...]
elo mam 14 lat waze 88kg i mam 185cm wzrostu postanowilem zaczac cwiczyc prosze o ocene treningu a jak nie to o poprawki postanowilem cwiczyc 3 razy w tygodniu 1 dzien miesnie narramienne i klata 2 dzien grzbiet i ramiona 3 dzien miesni nog , posladkow,lydek i piszceli i w poniedzialek zaczynam diete redukcyjnom
Witam mam na imie lukasz mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 66 kg chcibym rozpaczac swoja przygode z silownia lecz narazie planuje trenowac tylko biceps poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnac(186 cm) ale czy jesli bede trenowac na modlitewniku na mase moze to w jakis sposob zahamowac wzrost prosze o odpowiedzi pozdro
Witam, jak w temacie chcialbym zaczac ciwczyc kazda grupe osobno jak mam to podzielic zaznaczam ze cwicze typowo na mase, moj wiek to 19 lat cwicze od 5 lat dotychczas cwiczylem zawsze 3x w tygodniu, prosze o wypowiedzi znawcow tematu !! pozdrawiam
Witam. Od niedawna zaczolem chodzic na silownie, ale tylko rekreacyjnie, teraz mam zamiar sie do tego bardziej przylozyc. No i wlasnie chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc trening ogolnorozwojowy, na rozwoj poszczegolnych miesni. Mam 185 cm wzrostu i 75 kilo wagi. Najlepiej zebyscie cwiczenia napisali tak jak w Atlasie zebym mogl wiedziec jak i na [...]
Witam!!! Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu pon-śr-pt ale chciałbym do tego jeszcze zacząć biegać żeby zgubić troche fatu. Kiedy powinienem biegać i ile powinien taki wysiłek trwać i jak wyglądać. Proszę o pomoc.
Witajcie chciałbym tylko krótko zapytać: Czy aby zretuszować sylwetkę (obniżyć poziom tłuszczu) i jednocześnie achować mięśnie polecacie trening obwodowy??? do tego myślę aby uderzyć suplami: thermo speed extreme + hmb (a może lepiej bcaa?)i oczywiscie białko 2 , 3 x dziennie (uzupełnienie diety). Staż - spory 3 - 4 lata ; )) 180 cm / 88 kg pozdr
Znalazłem na takiej oto stronie: www.nowecialo.pl taki oto fragment: "pełne dopasowanie makro i mikro-cykli treningowych do Twojej genetyki, grupy krwi, metabolizmu, układu kostnego, naczyniowego, nawyków regeneracyjnych i kondycji" Moje pytanie brzmi: jaki wpływ mają poszczególne elementy na cykl treningowy, zwłaszcza grupa krwi i układ kostny?
Siema niedawno znalazłem na waszym forum takie połączenie parit: pon Klata+bic +tric śr. nogi+barki pt.Plecy+bic Tric co myślicie o tym połączeniu znalazłem to w jakimś temacie którego nie pamiętam i nie mogę znaleźć jak ktoś by kojarzył o jaki temat chodzi to proszę o link
Witam, znalazłem 2 strony: http://www.100pompek.pl/ oraz http://www.podciaganie.pl/ Na 1 jest trening, który ma za zadanie doprowadzić ćwiczącego do 100 pompek w 1 serii, 2 strona to 40 podciągnięć na drążku. Do tego dorzucam jeszcze ABS II. Czy wykonując ABS, pompki oraz podciągając się na drążku (nachwytem) zapewnie sobie równomierny rozwój [...]
Mam prośbę, mam 14 lat, a sprint trenuję od dawna z trenerem. Jednak na te wakacje trener musiał wyjechać za granicę. z tąd proszę o rozpisanie dla mnie jakiegos treningu dysyć mocnego, bo zbliżają się zawody. Przez całe wakacje (bez trenera) truchtałem sobie po lesie po 30 min, więc jestem gotowy na mocny trening. (moja życiówka i tegoroczny czas [...]
Witam jako że zblizają się wakacje chciałbym jakoś ten czas dobrze wykorzystać.Mayslałem o takim treningu :http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html ,oraz jakieś biegi przełajowe i troche podnoszenia sztangi na ławce.Jak myslicie mozna tak z tego treningu uzyskać w miare dobre rezultaty,chodzi mi [...]
